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新濠天地注册送登入:瘦腰腹提臀减腿进行时 夏季局部减肥分享

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编辑:极品女性网 2017-05-03 12:48 太阳城现金网 字体:

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为你推荐-瘦腰腹提臀减腿进行时 夏季局部减肥分享:超低腰牛仔裤、泳装雕塑重点:腰部、腹部■汤方腹部消脂茶:丹参3钱、泽泻3钱、薏仁5钱,新濠天地注册送登入:冲入开水2千CC,焖10分或煮5分钟,放凉即可当茶喝。■健身房处方健身房里的仰卧起坐架、腰部侧转机对于腹部前侧与外侧紧实效果不错,想要缩小腹部除了靠心肺运动配合肌力训练外,「饮食控制」也相对重要,在有氧运动方面,拉丁有氧、踏板运动、阶...

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  雕塑重点:小腿与脚踝

  ■汤方

  A.小腿消水茶:薏仁5钱、川芎2钱、玉米须3钱,冲入开水2千CC,焖10分钟或煮5分钟,放凉即可当茶喝。

  B.纤丽足踝茶:当归、芍药3钱、白茅根5钱,将上药冲入开水2千CC,焖10分钟或煮5分钟,放凉即可当茶喝。

  ■健身房处方

  在健身房领域里单纯针对小腿训练的机器较少,健身教练指出,坐姿腓长肌上提机可帮助小腿收缩、坐姿腓长肌伸展机则可帮助腿伸展适用于经常穿高跟鞋的女生。建议,想美化小腿,游泳、瑜珈等动作温和且伸展度高的运动最适合不过。

  ■居家处方

  1.可做小腿伸展动作,手扶墙壁,身体前倾,单脚尖靠墙,后脚膝微弯,直背收腹,自然呼吸15~20 秒,换脚,或可用脚跟走路。该动作对于常穿高跟鞋的女性非常有帮助,每天300 步。

  2.利用洗完澡之后的几分钟,将莲蓬头的水温以30—35度的热水冲下半身约1—2分钟,再改用冷水,如此交替4—5次(水柱不可太强劲以免危险!)

  3.双脚踩于阶梯,脚掌后半部悬空下压,感觉到后脚筋有被拉长的酸痛感,可预防萝卜腿

  4.建议由脚趾往上揉压、按捏或以空掌拍弹小腿,放松其肌肉,此外,睡前将脚抬高45度约20分钟,或坐在沙发上看电视的时候将脚抬高,也可以有雕塑小腿的功能。

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  雕塑重点:臀部、大腿

  ■汤方

  纤 瘦大腿 饮:当归3钱、玫瑰花3钱、何首乌5钱,冲入开水2千CC,焖10分或煮5分钟,放凉即可当茶喝。

  ■健身房处方

  想瘦大腿,健身房内可多使用斜板股四头蹬腿机、坐姿股四头伸展机皆具有紧实大腿功效,卧姿腿后肌群后勾机、坐姿大腿内收训练机可让大腿后及外侧紧实; 有氧运动 方面可多参与杠铃有氧,藉由肌耐力训练,可加强腿部肌肉耐力与结缔组织,紧实腿部与臀部肌肉;对女孩子来说,踩脚踏车亦为轻松 瘦腿 的方法之一。

  ■居家处方

  1.弓箭步与弓后箭步,前脚髋关节与膝关节接近90度,脚尖与膝成一直线。下蹲时膝不超过脚尖,上升时膝盖不锁死,直背收腹,下蹲时吸气上升时吐气。

  2.利用睡前10—15分钟将腿抬高靠于墙壁,或悬空做踩脚踏车运动。

  3.利用办公闲暇之余,脱下鞋子将两脚完全伸展;睡眠中可在膝盖下方垫一个扁平的抱枕,借以放松腿部的压力,轻松达到美腿功效。

  4.适量吃含钾的食品,如苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄等食物,以利钠的排出,消除浮肿;多吃含碘量高的食物,如海带、虾等,亦可改善下半身血液循环。

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